Halten Sie ausreichend Abstand zum Bildschirm ein. Sie sollten mindestens 50 Zentimeter vom Monitor entfernt sitzen. Bei größeren Bilddiagonalen ab 30 Zoll kann die Entfernung bis zu 80 Zentimeter betragen. Wie viel Abstand bei Ihnen optimal ist, können Sie leicht selbst herausfinden: Die oberste Bildschirmzeile sollte leicht waagrecht zur Sehachse liegen. Dabei sollte der Monitor leicht nach vorne geneigt sein.

Die optimale Auflösung eines Arbeitsplatzmonitors hängt von Ihren Vorlieben und den benutzen Programmen ab. Viele Menschen kommen sehr gut mit der Full-HD-Auflösung (1920 x 1080 Bildpunkte) zurecht, insbesondere wenn zwei oder gar drei Monitore zu einem großen Desktop zusammengeschaltet sind. Ebenfalls eine große Arbeitsfläche bietet ein einzelnes UWQHD-Modell ab 34 Zoll Bilddiagonale - durch die ultra-breite Auflösung von 3440 x 1440 Pixel und das Seitenverhältnis von 21:9 passen zwei bis drei Arbeitsfenster nebeneinander.

Damit der Arbeitsplatz tagsüber gut ausgeleuchtet ist, sollte zudem der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster stehen - falls vorhanden. Damit vermeiden Sie Blendungen und Reflexionen auf dem Bildschirm, die Ihr Auge belasten und zur Ermüdung führen können. Bei zu hellem Licht sollten Sie Sonnenschutzvorrichtungen verwenden. Beim Arbeiten ohne Tageslicht ist eine helle Deckenbeleuchtung ergonomisch.

Stationäres Arbeiten mit Notebook oder Tablet

Tragbare Computer haben in der Regel einen recht kleinen Bildschirm. Wenn Sie regelmäßig Ihr Notebook oder Tablet an einem festen Arbeitsplatz - zum Beispiel im Homeoffice - nutzen, sollten Sie einen größeren zusätzlichen Monitor mit einer Bildschirmdiagonale von mindestens 24 Zoll anschließen. Zudem arbeiten Sie mit einer externen Maus meist effektiver - häufig macht auch der Einsatz einer externen Tastatur mit mechanischen Tasten Sinn.

Die optimale Sitzposition

Neben dem optimalen Abstand zum Monitor ist eine ergonomische Sitzposition entscheidend. Wie Sie Ihren Bürostuhl optimal einstellen und welche Einstellmöglichkeiten der Stuhl idealerweise haben sollte, haben wir bereits ausführlich im folgenden Video aufgezeigt. Grundsätzlich gilt: Achten Sie unbedingt darauf, dass Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen und die Eingabegeräte sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen befinden.

(PC-Welt)